在家裡
21.做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
保證不累的運動
29.大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
上街購物時
11.一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
在辦公室裡
14.在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
17.背貼著墻，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天時最好保持這種姿勢。
陪伴家人時
19.陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
隨時隨地都可做的運動
01.永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
02.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
03.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
04.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
05.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
06.把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
07.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
08.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊你上半身的肌肉。
乘公車或地鐵時
09.永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
到海邊時
10.在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液迴圈。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
1.刷牙洗臉時：早晚洗臉刷牙時，可以踮腳尖，讓腳跟上上下下地運動（小心別摔傷了）。
2.掃地＋拖地：家事的確繁瑣，如果把它想成是減肥運動，可能甘願一點，可別小看這些微不足道的家事，拖地40分鐘可以消耗掉150卡，疊棉被5分鐘約25卡，用吸塵器吸地20分鐘約可耗掉47卡。
3.換床單：換床單也是可以消耗卡路里的！不要偷懶了，以後自己換床單吧。
4.洗衣服＋曬衣服：女孩子的小衣小褲還是自己洗吧！因為洗60分鐘可消耗122卡！洗洗搓搓之外，一件件地曬衣服，踮高腳尖，伸展四肢，不借的運動吧！
5.熨衣服：平日懶散的你，最好從今天起要好好朝“賢慧”邁進，雖然只是熨衣服，1小時也可以消耗110~160卡呢！
6.三餐自己動手：雖然不太可能，不過如果可以的話，哪怕是蒸煮炒炸洗,50分鐘就是128卡了！
7.打電話：不會吧！打電話也可以減肥嗎？沒錯，據說1分鐘可以消耗掉1卡多。不過，要告訴你一個更好的方法，邊打電話可以邊用手握緊聽筒，約10秒，如有可能再換手，這樣可以鍛鍊你的前臂肌肉。
8.化粧：胖姑娘在化粧時，雖然形象要清淡，但是過程可以劇烈一點──我是說動作可以大一點，下筆輕一點。另小看哦，30分鐘可以耗掉你77卡。
9.邊洗澡邊進行美姿：洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，抬抬腿，如此，既不無聊又可燃燒卡路里。拜託別洗快速澡，慢慢地洗，泡澡也好，淋浴也好，享受洗澡的樂趣！
10.刷洗浴缸：要洗澡了！不妨親自刷洗浴缸，彎著腰，前前後後地刷動，這個時候腰也動到了，手臂也動到了，腿也伸展到了，很不錯吧！
