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上街購物時
11.一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
在辦公室裡
14.在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
17.背貼著墻，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天時最好保持這種姿勢。
陪伴家人時
19.陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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