懶人運動：你今天充電了沒？

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懶人運動課程：[坐]享1秒50次微細震動，坐著就能運動喔！
風靡全球最夯健康風！
讓你輕鬆坐在椅子上，就能夠達到運動的效果，這麼好的事情是怎樣辦到的呢？

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呼吸的主要目的，在提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。儘管每分鐘吸入體內的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量可以達每分鐘 100公升 (約安靜時的20倍) ，但是人體的最大氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主要限制因素。
　　儘管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內呼吸)還多，但是對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分佈或靜脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當瞭解跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。
1.跑步速度與呼吸交換量

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在家裡
21.做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。

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上街購物時
11.一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

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隨時隨地都可做的運動
01.永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
02.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？

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1.刷牙洗臉時：早晚洗臉刷牙時，可以踮腳尖，讓腳跟上上下下地運動（小心別摔傷了）。
2.掃地＋拖地：家事的確繁瑣，如果把它想成是減肥運動，可能甘願一點，可別小看這些微不足道的家事，拖地40分鐘可以消耗掉150卡，疊棉被5分鐘約25卡，用吸塵器吸地20分鐘約可耗掉47卡。
3.換床單：換床單也是可以消耗卡路里的！不要偷懶了，以後自己換床單吧。

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（健康醫療網／林怡亭報導）
台南1名45歲女性因工作緣故，需要長時間低頭，10多年前開始出現手麻現象，且感到痠痛感，經中醫調理仍無法好轉，後來還伴隨著至頸部痠痛，甚至影響工作，後來經就醫檢查才發現是頸椎退化壓迫脊髓神經所導致。
患者頸椎退化情形並不嚴重，手術後已順利康復；大林慈濟醫院脊椎外科醫師簡瑞騰表示，患者過去因嚴重至手無法舉到背後洗澡、且有頻尿等症狀，曾就醫檢查卻被診斷為腕隧道症候群，經開刀後仍未改善，後來轉診就醫，醫生依循頻尿及胸悶等線索，才順利發現是頸椎退化壓迫脊髓神經所致。
治療頸椎退化壓迫脊髓神經的問題，可透過頸椎的減壓融合固定手術，將患者三節的椎間盤切除，以解除被神經壓迫的地方，再將切除的患部放上融合支架，幫助恢復頸椎舒緩症狀，術後有效使患者能漸漸恢復手部功能。

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