懶人運動：你今天充電了沒？

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這是我的第一篇文章

懶人運動課程：[坐]享1秒50次微細震動，坐著就能運動喔！

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讓你輕鬆坐在椅子上，就能夠達到運動的效果，這麼好的事情是怎樣辦到的呢？

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諾羅病毒真的好毒，全台還在「瀉」不停！根據衛生署疾病管制局最新統計，上週（12月30日至1月5日）全國急診腹瀉就診病例百分比再度刷新5年同期新高紀錄，一口氣突破9.96，單周就有1萬2000人鬧腹瀉，人數超過往年2倍以上，疾管局疾呼，勤洗手、不生食、不生飲，才能避免加入上吐下瀉的「拉拉隊」。

疾管局監測資料顯示，上週的全國急診腹瀉就診病例百分比為9.96，比前一週的7.88還要大幅攀升，每10個急診病人當中，就有一人鬧腹瀉；門診腹瀉就診病例百分比也來到4.3，亦高於前一週。

值得注意的是，全國通報疑似諾羅病毒群聚感染事件總病例數也高達600多人，以發生在小學、幼兒園、安養護機構為主。

疾管局疫情中心主任莊人祥表示，單周1萬2000人腹瀉掛急診，已經刷新5年來同期新高，也是自去年9月以來最高的一波高峰，主要是受到元旦4天連假推波助瀾，跨年活動人潮聚集、加上聚餐大吃大喝都讓諾羅病毒有機可趁，加上醫院門診休診，腹瀉病患才全湧向急診。

呼吸的主要目的，在提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。儘管每分鐘吸入體內的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量可以達每分鐘 100公升 (約安靜時的20倍) ，但是人體的最大氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主要限制因素。

　　儘管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內呼吸)還多，但是對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分佈或靜脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當瞭解跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。

1.跑步速度與呼吸交換量

　　經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的呼吸頻率(次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，儘管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，儘管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。

2.影響肺部氣體交換量的因素

在家裡

21.做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。

23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。

24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

上街購物時

11.一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。

12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

在辦公室裡

隨時隨地都可做的運動

01.永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

02.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？

03.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。

04.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

1.刷牙洗臉時：早晚洗臉刷牙時，可以踮腳尖，讓腳跟上上下下地運動（小心別摔傷了）。

2.掃地＋拖地：家事的確繁瑣，如果把它想成是減肥運動，可能甘願一點，可別小看這些微不足道的家事，拖地40分鐘可以消耗掉150卡，疊棉被5分鐘約25卡，用吸塵器吸地20分鐘約可耗掉47卡。

3.換床單：換床單也是可以消耗卡路里的！不要偷懶了，以後自己換床單吧。

4.洗衣服＋曬衣服：女孩子的小衣小褲還是自己洗吧！因為洗60分鐘可消耗122卡！洗洗搓搓之外，一件件地曬衣服，踮高腳尖，伸展四肢，不借的運動吧！

5.熨衣服：平日懶散的你，最好從今天起要好好朝“賢慧”邁進，雖然只是熨衣服，1小時也可以消耗110~160卡呢！

（健康醫療網／林怡亭報導）

台南1名45歲女性因工作緣故，需要長時間低頭，10多年前開始出現手麻現象，且感到痠痛感，經中醫調理仍無法好轉，後來還伴隨著至頸部痠痛，甚至影響工作，後來經就醫檢查才發現是頸椎退化壓迫脊髓神經所導致。

患者頸椎退化情形並不嚴重，手術後已順利康復；大林慈濟醫院脊椎外科醫師簡瑞騰表示，患者過去因嚴重至手無法舉到背後洗澡、且有頻尿等症狀，曾就醫檢查卻被診斷為腕隧道症候群，經開刀後仍未改善，後來轉診就醫，醫生依循頻尿及胸悶等線索，才順利發現是頸椎退化壓迫脊髓神經所致。

治療頸椎退化壓迫脊髓神經的問題，可透過頸椎的減壓融合固定手術，將患者三節的椎間盤切除，以解除被神經壓迫的地方，再將切除的患部放上融合支架，幫助恢復頸椎舒緩症狀，術後有效使患者能漸漸恢復手部功能。

通常腕隧道症候群主要是大拇指側幾根手指出現麻木、脹痛等症狀，且雙手同時出現的機率較低；簡瑞騰表示，民眾尤其應注意手指若有麻木等現象，不一定是腕隧道症候群所造成，必要時應諮詢專業醫師的診斷與討論，才能有效對症下藥。

手腳冰冷除了常發生在血液循環不佳的老年人，不少女性因為愛美，冬天穿得不夠保暖，也容易導致手腳冰冷。有醫師就曾遇到年輕女性，腳趾類似凍傷、發紅腫痛。

台北國泰醫院皮膚科主治醫師吳光瀅說，每到冬天冷氣團來襲，門診中就會有些年輕女性出現腳趾類似凍傷的症狀，除了大腳趾外，四根腳趾發紅、腫痛，因為血管特別敏感，對低溫適應不良，治療後仍常反覆發生。
吳光瀅說，不少女性怕厚重的冬衣看起來太臃腫，為了「顯瘦」忽略保暖，繼續穿露趾高跟鞋、或冷天卻沒有穿襪子。另外還有人因為愛美節食，導致營養不均衡造成貧血，體內沒有足夠的紅血球運送氧氣到全身。
王宏育診所醫師王宏育表示，如果年輕或中年女性手腳「冷吱吱」，可能是貧血或是運動量不夠。女性每個月生理期會「失血」，如果還有子宮肌瘤流失的經血量更過多。根據他在門診統計，十個女性就有一人貧血。
吳光瀅建議，對抗手腳冰冷除注意保暖，外出時可戴口罩、手套，千萬不要「怕醜」，睡前則可以用熱水泡腳，或是喝些溫暖身體的薑湯、使用暖暖包等，平時也要多運動促進血液循環。