懶人運動：你今天充電了沒？

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懶人運動課程：[坐]享1秒50次微細震動，坐著就能運動喔！

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讓你輕鬆坐在椅子上，就能夠達到運動的效果，這麼好的事情是怎樣辦到的呢？

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大多數的人第一個問題都會問到：「會被電到嗎？會電人嗎？會痛嗎？」，事實上大家可以放心，「懶人運動課程」讓您輕鬆的坐在椅子上，就可以體驗到運動效果，完全不會有任何「震動」、「電到」的感覺，除此之外，懶人運動課程使用之設備獲得歐盟、日本、台灣認可之設備，完全安全、無副作用喔！

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諾羅病毒真的好毒，全台還在「瀉」不停！根據衛生署疾病管制局最新統計，上週（12月30日至1月5日）全國急診腹瀉就診病例百分比再度刷新5年同期新高紀錄，一口氣突破9.96，單周就有1萬2000人鬧腹瀉，人數超過往年2倍以上，疾管局疾呼，勤洗手、不生食、不生飲，才能避免加入上吐下瀉的「拉拉隊」。

疾管局監測資料顯示，上週的全國急診腹瀉就診病例百分比為9.96，比前一週的7.88還要大幅攀升，每10個急診病人當中，就有一人鬧腹瀉；門診腹瀉就診病例百分比也來到4.3，亦高於前一週。

值得注意的是，全國通報疑似諾羅病毒群聚感染事件總病例數也高達600多人，以發生在小學、幼兒園、安養護機構為主。

疾管局疫情中心主任莊人祥表示，單周1萬2000人腹瀉掛急診，已經刷新5年來同期新高，也是自去年9月以來最高的一波高峰，主要是受到元旦4天連假推波助瀾，跨年活動人潮聚集、加上聚餐大吃大喝都讓諾羅病毒有機可趁，加上醫院門診休診，腹瀉病患才全湧向急診。

疾管局預估，這一波的腹瀉疫情，可望在下一週稍稍趨緩，急、門診腹瀉人數會慢慢下降，但進入農曆過年長假期間，還會再有另一波的感染高峰，因此，不想新舊曆年都抱著馬桶過年的話，一定要當心。

諾羅病毒潛伏期平均1至2天，主要症狀為水瀉和嘔吐，也可能會頭痛、發燒、腹部痙攣、胃痛、噁心、肌肉痠痛，症狀可持續1至10天，病程長短依個人免疫力而異，尤其傳染力極強，有些人感染恢復之後的2星期內，仍然具有感染力。

原文轉載：http://tw.news.yahoo.com/%E5%86%8D%E7%A0%B45%E5%B9%B4%E6%96%B0%E9%AB%98-%E7%80%89%E4%B8%8D%E5%81%9C-%E5%96%AE%E5%91%A81%E8%90%AC2%E5%8D%83%E4%BA%BA%E8%85%B9%E7%80%89%E6%8E%9B%E6%80%A5%E8%A8%BA-043910557.html

莊人祥強調，諾羅病毒主要透過糞口途徑傳播，因接觸病人排泄物或嘔吐物污染的水或食物而傳染，也可能經由與病人密切接觸或吸入病人嘔吐物及排泄物所產生的飛沫而感染，一般酒精性的「乾洗手」對諾羅病毒沒有效果，只能靠用肥皂勤洗手。

大部分的人感染諾羅病毒後，通常可以完全恢復，不會留下長期後遺症，但對嬰兒、幼童和免疫低下者，可能導致脫水、電解質不足等較嚴重併發症，還是得當心。

呼吸的主要目的，在提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。儘管每分鐘吸入體內的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量可以達每分鐘 100公升 (約安靜時的20倍) ，但是人體的最大氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主要限制因素。

　　儘管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內呼吸)還多，但是對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分佈或靜脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當瞭解跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。

1.跑步速度與呼吸交換量

　　經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的呼吸頻率(次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，儘管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，儘管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。

2.影響肺部氣體交換量的因素

　　人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率(次數)、呼吸深度(潮氣量)與死腔大小的影響，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做為運動時增加呼吸交換量的依據？這個問題的解釋與死腔大小有關。

　　所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路(約 150ml)，當吸入的空氣通過這些空間時，會保留下死腔大小的空氣量，不會進入肺部進行氣體交換，因此，儘管安靜休息時的每次呼吸量約 500ml，但是真正進入肺部進行氣體交換的空氣量只有 350ml，如果以每分鐘10次的呼吸次數計算，人體安靜休息時的真正肺部氣體交換隻有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空氣量)，可以顯著降低死腔的影響，達成增加肺部氣體交換量的目的。特別是隨著跑步速度的增快，死腔也會顯著增加，如果只以呼吸頻率的改變來調節，那麼肺部的氣體交換效率就不會提昇，不利跑步時的氧氣增加需求。

3.以口或鼻呼吸

　　如何增加呼吸的深度？是進行跑步呼吸調節的重點。基本上來說，當跑步的速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲得比較自然的換氣調節。此時跑者應儘可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快後，吸氣的深度可以再增加，呼吸的頻率也會慢慢提昇，若以鼻子吸氣的節奏無法達成肺部氣體交換的需求 (感覺必須以口幫忙吸氣) 時，表示跑步的速度已經太快，此時放慢跑步的速度，顯然比調節呼吸深度或頻率還來的重要 (呼吸交換量急遽增加，代表無氧代謝增加) 。

4.胸式或腹式呼吸

　　以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) ，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。事實上，腹式呼吸就是所謂「氣入丹田 (下腹部) 」的呼吸調節方式，也是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸的方式來調節，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。

在家裡

21.做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。

23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。

24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。

26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。

27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。

保證不累的運動

29.大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。

30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。

31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。

上街購物時

11.一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。

12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

在辦公室裡

14.在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。

15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。

16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

17.背貼著墻，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天時最好保持這種姿勢。

陪伴家人時

19.陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。

隨時隨地都可做的運動

01.永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

02.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？

03.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。

04.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

05.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。

06.把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。

07.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。

08.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊你上半身的肌肉。

乘公車或地鐵時

09.永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

到海邊時

10.在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液迴圈。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。

1.刷牙洗臉時：早晚洗臉刷牙時，可以踮腳尖，讓腳跟上上下下地運動（小心別摔傷了）。

2.掃地＋拖地：家事的確繁瑣，如果把它想成是減肥運動，可能甘願一點，可別小看這些微不足道的家事，拖地40分鐘可以消耗掉150卡，疊棉被5分鐘約25卡，用吸塵器吸地20分鐘約可耗掉47卡。

3.換床單：換床單也是可以消耗卡路里的！不要偷懶了，以後自己換床單吧。

4.洗衣服＋曬衣服：女孩子的小衣小褲還是自己洗吧！因為洗60分鐘可消耗122卡！洗洗搓搓之外，一件件地曬衣服，踮高腳尖，伸展四肢，不借的運動吧！

5.熨衣服：平日懶散的你，最好從今天起要好好朝“賢慧”邁進，雖然只是熨衣服，1小時也可以消耗110~160卡呢！

6.三餐自己動手：雖然不太可能，不過如果可以的話，哪怕是蒸煮炒炸洗,50分鐘就是128卡了！

7.打電話：不會吧！打電話也可以減肥嗎？沒錯，據說1分鐘可以消耗掉1卡多。不過，要告訴你一個更好的方法，邊打電話可以邊用手握緊聽筒，約10秒，如有可能再換手，這樣可以鍛鍊你的前臂肌肉。

8.化粧：胖姑娘在化粧時，雖然形象要清淡，但是過程可以劇烈一點──我是說動作可以大一點，下筆輕一點。另小看哦，30分鐘可以耗掉你77卡。

9.邊洗澡邊進行美姿：洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，抬抬腿，如此，既不無聊又可燃燒卡路里。拜託別洗快速澡，慢慢地洗，泡澡也好，淋浴也好，享受洗澡的樂趣！

10.刷洗浴缸：要洗澡了！不妨親自刷洗浴缸，彎著腰，前前後後地刷動，這個時候腰也動到了，手臂也動到了，腿也伸展到了，很不錯吧！